Tu aimerais aider ton enfant à apaiser ses crises émotionnelles ? Le livre Le cerveau de votre enfant de Daniel J. Siegel et Tina Payne Bryson offre de nombreuses techniques pour aider ton enfants à renforcer son cerveau supérieur (responsable de la pensée rationnelle, de la prise de décision, de la régulation des émotions) et apaiser ses crises émotionnelles.
Voici quelques techniques pour aider ton enfant à apaiser ses crises émotionnelles
1. Nommer les émotions pour les apprivoiser
- Principe : En invitant l’enfant à nommer ce qu’il ressent, il active son cerveau supérieur et diminue l’intensité des émotions.
- Exercice : Demandez à l’enfant d’exprimer ce qu’il ressent avec des mots (« je suis en colère », « je suis triste »). Vous pouvez aussi utiliser des visuels comme des cartes ou figurines d’émotions pour les plus jeunes ou encore la météo intérieure.
2. Redirection des émotions
- Principe : En redirigeant l’attention de l’enfant, vous l’aidez à passer d’une réaction émotionnelle immédiate à une réponse plus réfléchie.
- Exercice : Lorsqu’un enfant est en colère, redirigez son énergie vers une autre activité, comme dessiner ou écrire ce qu’il ressent. Cela lui permet de décharger son émotion de manière constructive.
3. Le « Cercle de sécurité »
- Principe : Aider les enfants à se sentir en sécurité émotionnellement pour qu’ils puissent explorer et apprendre sans crainte.
- Exercice : Lorsque l’enfant est en difficulté émotionnelle, proposez un « espace de sécurité » dans la maison où il peut venir se calmer. Cela peut être un coin avec des objets apaisants, comme une couverture douce ou un coussin.
4. Intégration des deux hémisphères
- Principe : En aidant les enfants à relier leurs émotions (hémisphère droit) à leur pensée logique (hémisphère gauche), ils peuvent mieux comprendre et gérer leurs sentiments.
- Exercice : Quand l’enfant est bouleversé, commencez par valider ses émotions (« je comprends que tu te sentes en colère »), puis guidez-le pour trouver une solution ou analyser la situation rationnellement, en vous mettant à sa place. Personne n’est apaisé en entendant son interlocuteur lui dire de se calmer alors qu’il a besoin d’exprimer une colère…
5. Enseigner la respiration consciente
- Principe : Apprendre aux enfants à respirer profondément les aide à activer leur cerveau supérieur en situation de stress.
- Exercice : Utilisez des techniques de respiration comme le « souffle de ballon » (gonfler le ventre en inspirant comme s’il s’agissait d’un ballon, puis expirer lentement) pour calmer le corps et recentrer l’attention.
6. Développer la curiosité et l’exploration
- Principe : Encourager les questions et l’exploration stimule le cerveau supérieur.
- Exercice : Posez des questions ouvertes pour susciter la curiosité de l’enfant sur ses propres émotions (« Qu’est-ce qui te fait te sentir ainsi ? ») et sur les situations autour de lui. Et c’est tout à fait ok si l’enfant ne répond pas, ne veut ou ne sait pas répondre.
7. Répéter et ritualiser des moments de gratitude
- Principe : Pratiquer la gratitude renforce les circuits émotionnels positifs du cerveau.
- Exercice : Chaque soir, demandez à l’enfant de nommer trois choses pour lesquelles il est reconnaissant dans la journée. Cela favorise une vision positive et calme du monde, renforçant ainsi la régulation émotionnelle.
Ces techniques et exercices, en plus d’être simples à mettre en place, permettent à ton enfant d’apaiser ses crises émotionnelles. Elles créent un environnement favorable à l’apprentissage émotionnel et au développement du cerveau supérieur.
